有助于长高的锻炼体操
[转贴 2008-07-23 14:32:04]
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| www.365jk.com 来源： 04-29 |
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每个现代人都想有理想身材和身高。要想达到这一目的，专家们认为，与遗传因素、饮食营养状况、卫生医疗条件与地理气候条件相比，体育锻炼更为重要。
积极从事运动锻炼，可以使垂体中促进人体长高的生长激素分泌旺盛。俄国运动员鲁斯塔姆、艾哈迈托夫14岁时就不怎么长个了，到16岁仍然是1.64米，但他坚持做专门的体操，结果三年内长高了21厘米，最终成了一名优秀的跳高选手。现介绍俄国体操教练戈尔布诺夫创制的一套能促进身体长高的体操； 热身运动：活动四肢各个关节，脊背保持平直，身体前倾，双手伸直用力向后上方挥动； 走：大幅度摆臂，有力地向前走； 跑：小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘向前旋转；快速跑跳25～50米，重复6～8次，中间稍事休息； 抻拉：双手向上抻拉，然后向各方抻拉，同时踮起脚后跟，重复6～8次，中间稍事休息； 杠上运动：悬垂20秒至1分钟，同时身体向左右转动，再双脚并拢，身体向前后摆荡，然后沿顺时针或逆时针方向摆荡各6～8次； 跳跃式引体向上：脊背保持平直地蹲着，向上跳起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向上。每个动作重复6～8次； 跳跃：向上跳时争取每次跳得比上一次高，或达到某一既定高度。向下跳时从稍高的地方下跳，着地时用力弯曲双腿。从蹲着的状态跳起，做多种不同的姿态跳跃，双腿用力蹬地。 适当选择上述练习，并从一开始按规定数量做动作，逐渐加大运动量。运动之前要充分做好准备活动。每周做这套操不少于3次，每次30至45分钟。长期坚持会收到功效。 |
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行为研究 
分类: 教育
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